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时间:2019-09-21 15:37来源:未知 作者:admin 点击:
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钙你胃里的小家伙也有牙齿和骨头。如果你不增加你的钙摄入量,它会从你的骨头中分离出大量的钙。这会增加您将来患骨质疏松症的风险。许多自然疗法师认为缺钙是谵妄的原因之一,许多医生认为没有科学证据证明这一点。在任何情况下,由于钙有可能避免抽搐,补钙总是有益的。怀孕期间每天至少需要毫克钙(相当于3-4杯低脂牛奶或等量的钙和酸奶)。这比你未怀孕时需要的多三分之一。仍在成长的年轻母亲需要更多的钙。去你的营养师或医生检查你服用的钙量。同时,维生素D有助于钙的有效吸收,因此每天接受一定量的阳光是有帮助的。你不需要服用额外的维生素D.这种维生素过剩对孕妇不利。哪些食物富含维生素D,如:乳制品(特别是牛奶,酸奶,奶酪),菠菜,其他绿叶蔬菜,羽衣甘蓝,豆腐,鱼罐头。许多人认为他们可以从乳制品中获得所需的所有钙,这不完全是因为煮熟的菠菜或煮熟的白菜与一杯牛奶提供的钙相当(这并不意味着你可以喝牛奶)而不是吃绿色蔬菜)。这意味着,如果您不喜欢乳制品,还有其他选择:沙丁鱼,罐装鲑鱼,芝麻罐头。哺乳期人体对钙的需求也很高,因此坚持补钙(最好还补充镁和锌)是明智的选择。镁和镁是必不可少的,否则你摄入的钙和蛋白质将无法充分发挥其作用。医生还使用一剂镁来治疗妊娠中毒和妊娠高血压(本书稍后讨论)。镁的来源包括:全麦面粉,由谷物,坚果和干果,麦芽,甜菜叶,菠菜和生芹菜混合制成的早餐。

在补充钙的同时补充镁是很重要的,因为镁在骨骼中保留钙有重要作用,而在我们的日常饮食中,镁的摄入量往往不足。锌应该在怀孕和哺乳期间增加锌的摄入量。锌是生产酶,形成大脑和神经以及建立胎儿免疫系统所必需的。适量的锌可以确保新生儿的正常体重,防止早产。通常,孕妇饮食中的锌含量不足。在麦麸,麦芽,干姜根,巴西核桃,榛子,花生(但花生的锌含量低于其他坚果食品),炒豌豆或其他豆类,红肉,鸡肉,鱼,全麦和奶酪(特别是在奶酪中,锌含量高。由于铁会干扰体内锌的吸收,因此在补充铁的同时还应补充锌。这对素食者来说更为重正规代怀孕价格表要。在哺乳期间也应该强调补锌。

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